Fem minutter er nok

Selv med små ændringer kan du forvandle dine stressede hverdagsmorgener til blide begyndelser med mere ro og nærvær.

Sådan lyder det fra privatpraktiserende psykolog Nana Lange, der er forfatter til bogen "Terapeutisk årsbog", hvor hun blandt andet skriver om givende morgenrutiner.

- Vi kan alle sammen skabe en blid start på morgenen, uanset om man har fem minutter eller to timer til rådighed eller har børn eller ej, siger Nana Lange.

Skærpe din bevidsthed 

Ifølge hende er det vigtigste at forsøge at skærpe din bevidsthed i dagens første timer. Det hjælper dig til at bremse tankemylderet om alle dagens gøremål, så de ikke kører derudad, allerede fra det sekund du slår øjnene op.

- Det handler om at lade kroppen vågne blidt. Det er en måde at sige: Jeg vælger, hvordan jeg går til dagen. Du tager magten lidt tilbage, så alle pligterne ikke har magten over dig, siger Nana Lange.

Personligt virker det godt for hende at stille vækkeuret til lidt tidligere, så hun har tid til at vågne langsomt ved at læse i en god bog fra morgenstunden.

- Det er det første, jeg gør om morgenen. Nogle gange er det ti minutter, og andre gange er det en halv time, fortæller psykologen.

Meditation 

En anden måde at begynde blidt på kan være med lidt meditation, en blid omgang udstrækning af kroppen eller måske en kort gåtur udenfor.

- Men det er enormt vigtigt at understrege, at jeg har stor respekt for, at der findes mennesker, som har supertravlt om morgenen. Jeg taler derfor ikke om, at man skal revolutionere sin morgen og tilføje mange nye aktiviteter. Man kan helt simpelt starte med opmærksomhedstræning i det, man allerede gør, siger Nana Lange.

Fokuser på nuet 

- Opmærksomhedstræningen kan også foregå, når du nu alligevel står og laver dig en kop kaffe. Prøv at bruge de få minutter på at øve dig i at være fuldt til stede i dine sanser, også selv om børnene måske tonser rundt omkring dig, lyder det fra psykologen.

Når du fokuserer på det, der sker i nuet, og intet andet, hjælper du dit nervesystem til at få ro på, forklarer hun.

- Det gør en forskel i forhold til at dulme angst, stress og tankemylder, men det styrker også vores relationer, fordi vi er bedre i stand til at tilbyde et bevidst nærvær, når vi ikke reagerer på impulser, tanker og følelser, siger Nana Lange.

Ikke en pligt 

Derudover husker hun på, at morgenrutinen ikke må blive endnu en pligt, du lægger på dig selv. Lad den være fri for regler, men fleksibel og åben for variation. Så vil du ret sikkert kunne mærke en forskel resten af din dag.

- Jeg kan mærke en kæmpe tilfredsstillelse i at have gjort noget godt for mig selv. Jeg har gjort noget, der er funderet i mine egne værdier. Det er ikke funderet i et egoistisk behov. Jeg har sørget for at lade mig selv op, så jeg er i stand til at være noget for andre, siger Nana Lange.