Sådan forebygger du faldulykker

Når efteråret sender termometeret i bund, begynder sæsonen for iskolde fingre, der knuger om håndtagene på cykelstyret, og nærmest frosne fødder, der mekanisk træder i pedalerne.

Og dine kolde lemmer hæmmer faktisk din reaktionsevne. Det fortæller Maria Lilleholt Jørgensen, som er fysioterapeut og netværkskonsulent hos fag- og interesseforeningen Danske Fysioterapeuter.

- Når man har kolde fingre, er leddene lidt mere stive, og det bliver sværere at gøre helt simple ting med dem, siger hun og understreger, at det er et problem, hvis der sker noget pludseligt, og kroppen skal reagere hurtigt.

Virker forebyggende

Ud over et par gode varme vanter og nogle varme sokker kan det virke forebyggende at lave nogle fysiske øvelser for at få gang i korpusset, inden du begiver dig udenfor på de kolde morgener.

- Opvarmningen gør også, at vi i det hele taget bliver lidt mere vågne, og det hjælper også på reaktionsevnen, lyder det fra Maria Lilleholt Jørgensen, der fortsætter:

- Det gælder ikke kun, hvis du skal ud at cykle, men også bare, hvis du skal ud at gå, og det måske er glat.

Fokus på bevægelighed

Hun anbefaler øvelser, der får kropstemperaturen til at stige og giver øget blodgennemstrømning til musklerne. Det er en god idé at have fokus på at skabe bevægelighed i alle led, så kroppen bliver så mobil som muligt.

En meget enkel øvelse, hvor du opnår netop det, er at gå hurtigt op og ned ad nogle trappetrin eller at løbe lidt på stedet. Efter et par minutter vil du mærke varmen brede sig i kroppen og helt ud i finger- og tåspidser.

Du kan også kaste dig ud i en hofteåbner-øvelse, hvor du står på et ben og lægger vægten over på det stående ben, mens du svinger det andet ben frem og tilbage. Efter nogle sving skifter du ben og gentager øvelsen på den anden side.

Armsving virker godt

- Du får skabt bevægelse over flere led, samtidig med at kropstemperaturen stiger, og der dermed kommer øget blodtilførsel til musklerne, siger Maria Lilleholt Jørgensen.

Helt almindelige armsving sætter ligeledes godt gang i kroppen. Her står du med begge fødder i gulvet med armene ned langs siden. Sving nu armene fra side til side, og rotér dem gerne hele vejen rundt, og sæt gerne noget tempo på, så du får pulsen op.

Maria Lilleholt Jørgensens sidste bud på opvarmningsøvelser er en, der hedder "walk to plank". Læg ud oprejst, rul nu ned mod gulvet ryghvirvel for ryghvirvel.

Når du når gulvet, bevæger du hænderne frem, indtil du står i en plankeposition. Bevæg nu hænderne tilbage mod fødderne igen, og rul hele vejen op til stående.

Tag handsker på

- Måske gentager du det fem til ti gange. Den øvelse aktiverer bare hele kroppen og gør, at du får en lille smule puls på, fortæller hun.

Uanset hvilken øvelse du bruger et par minutter på at køre igennem, inden du skal ud ad døren, er det afgørende, at du fornemmer noget varme i kroppen, når du er færdig.

- Så er det en rigtig god idé, når du nu har fået den her varme, at du tager nogle gode handsker og varmt tøj på, som hjælper med at holde kropstemperaturen oppe, siger Maria Lilleholt Jørgensen.