Studierne er enige: Denne type træning beskytter mod diabetes

Flere nye undersøgelser peger i samme retning: Styrketræning er en af de mest effektive træningsformer, når det gælder forebyggelse af type 2-diabetes. 

Hvor løbetræning og cykling længe har domineret anbefalingerne, tyder den seneste forskning på, at vægte og modstandsøvelser kan have en langt større effekt end hidtil antaget. Det skriver Fox News.

Musklernes rolle i blodsukkerkontrol

Kroppens muskler er et af de vigtigste værktøjer til at regulere blodsukker. 

Når musklerne aktiveres, bliver de bedre til at optage glukose og reagere på insulin. 

Det er netop denne mekanisme, forskerne fremhæver i de nye studier, hvor styrketræning viste sig særligt effektiv.

Det skyldes blandt andet, at modstandstræning ikke kun øger muskelmassen, men også ændrer måden, cellerne håndterer energi på.

Mindre visceralt fedt og bedre insulinrespons

Studierne viser desuden en markant reduktion i det såkaldte viscerale fedt, der ligger dybt omkring organerne og er tæt forbundet med øget diabetesrisiko. 

Deltagere, der trænede med vægte, opnåede både lavere fedtprocent og en hurtigere reaktion på insulin sammenlignet med dem, der udelukkende lavede konditionstræning. 

Det gav en tydelig forbedring i kroppens evne til at rydde sukker ud af blodet.

Kombinationen giver den største gevinst

Forskere understreger, at styrketræning ikke står alene som mirakelkur. 

Den største fordel ses, når modstandstræning kombineres med moderat konditionstræning, fordi de to træningsformer påvirker kroppen på hver sin måde.

Budskabet fra forskerne er derfor klart: Vil du mindske risikoen for type 2-diabetes, er det værd at gøre plads til vægte i træningsprogrammet. 

Det handler ikke om at løfte tungt, men om at aktivere musklerne regelmæssigt og give kroppen bedre forudsætninger for at holde blodsukkeret stabilt.