Du kan nå det endnu: Simpelt trick giver dig sixpack inden strandsæsonen

Sved på panden og mavebøjninger i blinde er ikke længere nødvendige for at få synlige mavemuskler.

Ifølge træningsspecialister handler det i stedet om at skrue klogt på tre nøglefaktorer: timing, træning og tålmodighed.

Den effektive metode, der lige nu vinder frem blandt mænd, der vil være strandklar uden at tilbringe hele juni i fitnesscenteret, kombinerer tidsbegrænset spisning med målrettet kernetræning og et overraskende enkelt element: daglige gåture. Det skriver Ekstra Bladet.

Træning uden overtræning

Mange tror fejlagtigt, at hundredvis af maveøvelser er vejen frem.

Det er forkert, siger Lundberg.

“Det vigtigste er, at du aktiverer de rigtige muskler med kvalitet frem for kvantitet. Tre til fire gode øvelser dagligt er nok, hvis du samtidig følger resten af planen.”

Et simpelt træningssæt kan være: 15 slow mountain climbers, 20 sekunder planke, 10 benløft og 12 Russian twists.

Udført med fokus og uden pause imellem, og det hele kan klares på under ti minutter.

Spis mindre, men bedre

Den anden nøgle er faste.

Ved at indsnævre dit spisevindue til otte timer, eksempelvis fra 12 til 20, tvinger du kroppen til at bruge lagret energi, særligt omkring maven.

Samtidig anbefales det at skære kraftigt ned på sukker og hvidt brød.

Gå dig til mave

Det lyder banalt, men en 45-minutters gåtur om dagen gør underværker for fedtforbrændingen, og fjerner stress, der ellers kan hæmme resultaterne.

Følger du denne kombination konsekvent, kan du allerede om få uger pakke t-shirten væk med rank ryg og markeret mave.