Ny forskning: Sådan falder du i søvn på 60 sekunder

Hvis du vender og drejer dig uden at finde ro, så er langt fra alene.

Og mens mange vil gribe ud efter naturmedicin - eller måske endda sovepiller, så er der helt andre og langt lettere veje at gå.

Sådan skriver Healthline. 

Skal geare ned

Ifølge ny forskning kan langsom vejrtrækning, gode søvnvaner og afslapningsteknikker være mere effektive mod søvnproblemer end visse typer medicin. 

Det handler ganske enkelt om at få kroppen og hjernen til at geare ned - og det kan du faktisk lære at gøre selv.

Stammer fra yoga

En af metoderne kaldes 4-7-8-vejrtrækning og er udviklet af den amerikanske læge Dr. Andrew Weil. 

Teknikken stammer fra gamle yogaøvelser og handler om at styre din vejrtrækning på en måde, der beroliger nervesystemet og gør det nemmere at falde i søvn.

Fokus på vejrtrækning

Øvelsen går i sin enkelhed ud på at trække vejret langsomt ind, holde vejret lidt og puste ud i en længere periode - og gentage det et par gange. 

Når du fokuserer på vejrtrækningen, fjerner du samtidig opmærksomheden fra dagens tanker og bekymringer. 

Tager minutter

Mange oplever, at kroppen falder til ro i løbet af blot et par minutter.

Inden du går i gang, skal du placere tungespidsen op mod ganen - lige bag fortænderne,  og holde den der under hele øvelsen.

Det kan føles lidt mærkeligt i starten, men det hjælper med at styre udåndingen.

Enkel øvelse

Du kan evt. lave en let “pustelyd” med læberne undervejs.

Selvom teknikken er enkel, kræver det lidt øvelse - især hvis du aldrig har prøvet noget lignende før. 

Men giver du det en chance, vil du måske opleve, at søvnen kommer snigende hurtigere, end du er vant til.