Har du fået ølmave? 3 simple tips til at komme den til livs

Den kaldes kærligt en ølmave, men virkeligheden er langt mindre hyggelig. 

Fedtet, der samler sig omkring maven, er ikke kun et kosmetisk problem. 

Det kan være tegn på farligt visceralt fedt, som sætter sig omkring de indre organer og øger risikoen for hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk.

Men der er gode nyheder. 

Ifølge kliniske diætister er det muligt at komme ølmaven til livs uden ekstreme kure eller træningsregimer. 

Små, konsekvente ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel. Det skriver Ekstra Bladet.

Drop flydende kalorier

Det siger næsten sig selv, men alkohol og søde drikke spiller en stor rolle. 

Øl og sodavand indeholder mange tomme kalorier, som hurtigt sætter sig. 

En god start er at skære ned på mængden og i stedet drikke vand, kaffe eller te uden sukker. 

Det handler ikke nødvendigvis om at droppe øl helt, men om at være bevidst om mængden.

Bevæg dig lidt, men ofte

Man behøver ikke løbe maraton for at tabe mavefedt. 

Gåture, cykling og hverdagsmotion som trapper og havearbejde tæller med. 

Kroppen reagerer hurtigt på øget bevægelse, og særligt maveområdet er følsomt over for fysisk aktivitet.

Spis med omtanke

En stabil kost med fokus på grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer holder dig mæt og energisk. 

Undgå store portioner og spis langsomt, så kroppen kan nå at registrere mæthed.

Det kræver ikke mirakler at slippe af med ølmaven. 

Det kræver beslutsomhed og vedholdenhed, men belønningen er bedre helbred og mere energi i hverdagen.