Knuser søvnmyte: Det har den modsatte effekt

Sommerheden har for alvor ramt Danmark, og med varme dage kan det være svært at få sin nattesøvn. 

Mange griber desperat til hurtige løsninger for at køle kroppen ned, men nogle af dem virker stik modsat, advarer eksperterne.

Ifølge søvnekspert Aleksander Andersen er der især én fejl, som mange begår på de varme sommernætter: En kold bruser før sengetid. 

- Det føles måske lindrende i øjeblikket, men det kan faktisk få kroppen til at varme op bagefter, fortæller han til Dagbladet.

For at kunne falde ordentligt i søvn skal kroppens kernetemperatur nemlig falde med 1-2 grader. 

Men når luften i soveværelset nærmer sig 25 grader eller mere, bliver det en reel udfordring at hjælpe kroppen ned i gear.

Søvneksperten anbefaler i stedet en række enkle tricks:

• Drop dynen, og brug kun et lagen eller et dynebetræk.

• Tag en varm bruser før sengetid for at hjælpe kroppen med at slappe af og køle ned bagefter.

• Sørg for udluftning tidligt på aftenen – åbn vinduer og skab gennemtræk.

• Flyt til et køligere rum, fx i kælderen, hvis det er muligt.

• Undgå tunge måltider og hård motion de sidste timer inden sengetid.

Prøv med ørepropper

Det kan også være en fordel at bruge ørepropper, hvis du sætter en vifte til at køre om natten for at cirkulere luften. 

“En kølig luftstrøm kombineret med mørklægning og stilhed er det perfekte udgangspunkt for søvn,” siger Andersen.

Tag ikke et koldt bad

Og nej – den kolde bruser er ikke din redning. 

- Den giver kroppen et chok kroppen, aktiverer varmereguleringen og vækker systemet op. En varm bruser derimod udvider blodkarrene, forbedrer blodcirkulationen og hjælper dig til at falde hurtigere til ro, forklarer eksperten.